Übungen für Zuhause
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen, die speziell darauf abzielen, Rückenschmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
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Katzen-Kuh-Übung
Gehen Sie auf alle Viere. Beim Einatmen senken Sie den Bauch und heben Kopf und Becken, um ein Hohlkreuz zu bilden (Kuh-Position). Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein, runden den Rücken und senken den Kopf (Katzen-Position). Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten.
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Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander auf dem Boden. Heben Sie das Becken, bis der Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
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Kindespose (Balasana)
Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Fersen. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie den Oberkörper auf die Oberschenkel. Die Arme können nach vorne ausgestreckt oder neben dem Körper abgelegt werden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
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Superman
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach vorne ausgestreckt. Heben Sie gleichzeitig die Arme, die Brust und die Beine vom Boden ab. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
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Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust, während das andere Bein flach auf dem Boden bleibt. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal pro Seite.
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Rückenstrecker
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper leicht vom Boden ab und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.